Como sabemos, la estatura sigue creciendo de manera continua durante los primeros 20 años de vida. Entonces, ¿puede disminuir la estatura cuando alcanzamos la adultez? Este artículo te proporcionará una respuesta satisfactoria y te ayudará a comprender los métodos de cuidado de la salud para mantener un físico equilibrado.
¿A qué edad deja de crecer la estatura?
El desarrollo de la estatura en los seres humanos comienza durante la etapa fetal, continúa al nacer y dura aproximadamente los primeros 20 años de vida. Entre ellos, tres períodos cruciales para un crecimiento significativo de la estatura son el período prenatal, los primeros tres años de vida y la etapa de la pubertad. Después de que termina la pubertad, hay otros 2-3 años en los que el crecimiento continúa, pero a una velocidad más lenta hasta que finalmente se detiene por completo. Después de los 20 años, el crecimiento natural de la estatura se detiene, aunque hay algunos casos excepcionales (principalmente en hombres) que experimentan un aumento adicional de estatura entre los 20 y 23 años debido a una pubertad tardía o condiciones de vida subóptimas.
Cambios en la estatura con la edad durante la adultez
Después de un largo y continuo proceso de crecimiento, la estatura no experimenta más cambios una vez que se alcanza la adultez. A medida que comienza el proceso de envejecimiento, puede ocurrir cierta reducción y pérdida de estatura debido a la disminución de la densidad ósea y los cambios musculares relacionados con la edad. El paso del tiempo se asocia con una disminución de la estatura, siendo las mujeres las que tienden a experimentar una reducción más rápida y temprana en comparación con los hombres. Específicamente:
Para las mujeres: La estatura de las mujeres puede disminuir aproximadamente 5 cm a los 70 años en comparación con su estatura máxima. Además de los efectos del tiempo, factores como la dieta, el ejercicio y las actividades diarias, así como problemas reproductivos, pueden afectar los niveles hormonales. Estos factores afectan la densidad ósea, lo que conduce a un debilitamiento óseo más rápido y una reducción de la estatura.
Para los hombres: A los 70 años, la estatura de los hombres puede disminuir alrededor de 3 cm en comparación con su estatura máxima a los 20 años. Esta reducción está influenciada principalmente por enfermedades óseas, especialmente la osteoporosis. A medida que los hombres envejecen, su capacidad para metabolizar nutrientes disminuye y su rango de movimiento se ve más limitado, lo que conduce a un deterioro óseo y una reducción en la longitud.
¿Por qué la estatura puede disminuir gradualmente en el futuro?
Existen varias razones por las cuales nuestra estatura puede disminuir gradualmente en el futuro, principalmente debido a factores relacionados con el estilo de vida diario, como se detalla a continuación:
Exceso de peso
La estructura ósea en general es responsable de soportar el peso del cuerpo. Por eso es importante mantener un peso adecuado en relación con nuestra estatura actual, no solo para mantener un físico equilibrado, sino también para preservar la salud ósea. El aumento de peso rápido o el exceso de peso prolongado crea una presión excesiva sobre los huesos. Esto puede provocar degeneración de los discos, lo que resulta en una reducción de la longitud ósea y debilitamiento de los huesos. Con el tiempo, la estatura disminuye gradualmente mientras la actividad física se ve limitada.
Falta de sueño
Durante el sueño, los huesos experimentan un máximo de relajación al liberarse de la presión que soportan. El tiempo de sueño también es cuando el cuerpo lleva a cabo procesos metabólicos, elimina toxinas y realiza intercambios metabólicos saludables. Una calidad y duración del sueño deficientes pueden dificultar estos procesos, lo que lleva a un aumento acelerado de peso o una absorción reducida de nutrientes para la salud ósea. Además, trasnochar puede suprimir las hormonas de crecimiento y afectar el mantenimiento de la salud ósea.
Falta de ejercicio y actividad física
La actividad física es uno de los factores que influyen en la salud ósea y articular, y ralentiza el envejecimiento de los huesos. Un estilo de vida sedentario provoca que la estructura ósea se encoja, que los músculos pierdan firmeza y que el cuerpo se debilite y se fatigue. Además, la falta de actividad física conduce gradualmente a una retracción de la columna vertebral, lo que resulta en una pérdida de su curvatura natural. Estas condiciones del sistema musculoesquelético contribuyen a la disminución gradual de la estatura con el tiempo y a medida que se envejece.
Prácticas de ejercicio incorrectas
Además de un estilo de vida sedentario, las personas que regularmente realizan prácticas de ejercicio incorrectas pueden experimentar un crecimiento más lento durante la infancia y una reducción de estatura a medida que maduran. La técnica incorrecta, el esfuerzo excesivo, ejercicios inapropiados, entre otros, pueden tener efectos negativos en el sistema musculoesquelético.
En particular, levantar pesos excesivamente pesados somete la columna vertebral a una presión excesiva, lo que causa compresión en el cartílago y los discos intervertebrales, lo que lleva a una disminución de la estatura. Además, las prácticas de ejercicio incorrectas pueden afectar negativamente la salud ósea, lo que potencialmente resulta en deformidades de la columna vertebral, como la escoliosis, fracturas y osteoporosis. El esfuerzo excesivo, como aplicar posturas incorrectas durante las actividades físicas o realizar levantamiento de pesas pesados durante la etapa de la pubertad, también puede obstaculizar el crecimientonatural de la estatura.
Problemas con los huesos y la columna vertebral
A medida que las personas entran en el proceso de envejecimiento, pueden enfrentar problemas relacionados con los huesos, como la osteoporosis y la hernia de disco. Con el tiempo, la estructura ósea del cuerpo se deteriora, especialmente en las mujeres durante la etapa perimenopáusica. Los niveles de estrógeno en las mujeres disminuyen significativamente durante esta etapa, debilitando los huesos. De hecho, las mujeres pueden perder hasta un 25% de su masa ósea dentro de los cinco años posteriores a la menopausia.
Otra razón de la disminución de la estatura debido a la hernia de disco es la disminución significativa del contenido de agua dentro de los discos intervertebrales a medida que las personas envejecen. El agua constituye aproximadamente el 90% de la estructura del disco, por lo que esto puede resultar en discos más delgados y una columna vertebral más corta. Actualmente, la osteoporosis y la hernia de disco se están volviendo más comunes debido a hábitos alimentarios deficientes, disminución de la absorción de calcio, cobre, hierro, zinc, vitamina D y vitamina K.
Exposición limitada al sol
La exposición al sol es una de las formas ideales de obtener vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio y ayuda a prevenir su exceso o deposición. Las personas que tienen una exposición limitada al sol suelen carecer de vitamina D, lo que dificulta la absorción de calcio, el factor más crítico para la salud ósea. Los huesos deficientes en calcio se debilitan gradualmente, lo que conduce a una disminución de la densidad mineral y una disminución subsiguiente de la estatura con el tiempo.
Nutrición deficiente o inadecuada
Muchas personas tienden a preferir alimentos procesados, comida rápida, alimentos fritos y grasos, y alimentos excesivamente azucarados. Estos tipos de alimentos contienen sustancias que pueden inhibir la salud ósea, alterar las funciones corporales y contribuir a un aumento rápido de peso, lo que lleva al sobrepeso, la obesidad, la diabetes, el hígado graso o la sangre grasa. Una mala nutrición crea desequilibrios y un peso excesivo puede comprimir los huesos, lo que resulta en una disminución de la estatura.
¿Cómo mantener la estatura durante la adultez?
Adopta una dieta saludable y equilibrada:
La nutrición es el factor más importante para mantener la salud ósea y ralentizar el proceso de envejecimiento de los huesos durante la adultez. Asegúrate de que tus comidas sean ricas en nutrientes beneficiosos para los huesos, de acuerdo con las cantidades recomendadas para tu edad. Los huesos debidamente nutridos mantendrán su fortaleza y reducirán el riesgo de osteoporosis y fracturas. Presta atención a la incorporación de nutrientes esenciales para el desarrollo óseo, como alimentos ricos en calcio, vitamina D, vitamina K, magnesio, proteínas, fósforo, colágeno y zinc.
Participa en ejercicio y actividad física regular:
Realizar ejercicio de manera correcta y regular, y participar en ejercicios adecuados, ayuda a promover el desarrollo de la fortaleza ósea y articular, garantizando su salud en general. La actividad física regular mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y mejora el funcionamiento del sistema musculoesquelético. El ejercicio físico o la práctica de deportes no solo respalda la salud ósea, sino que también mejora el estado de ánimo, el bienestar general y la forma física en general. Puedes participar en diversas formas de ejercicio como ciclismo, correr/caminar, yoga, Pilates, saltar la cuerda, natación, bádminton, voleibol y baloncesto.
Mantente hidratado:
El agua es un componente crucial para la estructura ósea y también ayuda a lubricar las articulaciones. Beber una cantidad adecuada de agua ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones y permite que tu cuerpo funcione de la mejor manera posible. Un consumo suficiente de agua también facilita el metabolismo energético, la eliminación de toxinas e intercambios metabólicos saludables. Beber suficiente agua cada día contribuye a un manejo de peso óptimo, lo cual es importante para la salud ósea.
Exposición diaria al sol:
Exponerte al sol o tomar un baño de sol ligero ayuda a que tu cuerpo sintetice una cantidad significativa de vitamina D bajo la piel. Esto facilita la absorción de calcio y fósforo, nutriendo tus huesos y evitando el deterioro de la salud ósea que puede conducir a una disminución de la estatura. El momento ideal para la exposición al sol es antes de las 9 a.m. y después de las 3 p.m., cuando la luz solar no es demasiado intensa.
Dormir lo suficiente:
Durante el sueño, tu cuerpo experimenta procesos metabólicos e intercambios metabólicos, y también es un momento en el que tus huesos se relajan después de un día de actividad. Asegurar una duración y calidad adecuadas del sueño ayuda a mantener la salud ósea y previene la presión prolongada sobre los huesos debido al peso corporal. Intenta comenzar tu rutina de sueño alrededor de las 9-10 p.m. para obtener de 7 a 9 horas de sueño cada noche y lograr un estado de descanso profundo.
Uso de suplementos:
Algunos productos de apoyo contienen component es beneficiosos para la salud ósea, lo que te ayuda a nutrir tus huesos de manera más efectiva. Debido a las posibles deficiencias en las comidas diarias causadas por un procesamiento o conservación inadecuados, prácticas dietéticas deficientes o una absorción deficiente de nutrientes, el uso de suplementos nutricionales adecuados puede ayudar a proporcionar los nutrientes necesarios para un desarrollo óseo óptimo según tu edad.
Después de los 40-50 años, es importante prepararse mentalmente para la posibilidad de una disminución de la estatura, que se vuelve más evidente alrededor de los 70 años. Sin embargo, si esto ocurre antes, de manera rápida, o si experimentas algún dolor en las articulaciones o los huesos, es recomendable buscar atención médica para realizar un examen exhaustivo y detectar cualquier anormalidad o síntoma a tiempo.
Nuestra estatura tiende a disminuir a medida que envejecemos debido a diversos factores objetivos y subjetivos. Para frenar el proceso de disminución de la estatura con el tiempo y mantener la salud ósea, es importante seguir de manera constante una dieta equilibrada y nutritiva, participar en actividad física regular, asegurar un descanso y sueño adecuados, y adoptar un estilo de vida saludable. Además, es recomendable minimizar el consumo de productos que puedan ser perjudiciales para la salud ósea a partir de ahora.