El baloncesto, al ser uno de los deportes más populares en el mundo actual, suele llevar a las personas a preguntarse si jugar al baloncesto puede contribuir a un aumento en la estatura. Este artículo tiene como objetivo arrojar luz sobre esta intrigante pregunta y proporcionar una respuesta.
¿Jugar baloncesto ayuda a aumentar la altura?
El baloncesto y el crecimiento de la altura están estrechamente relacionados, especialmente cuando se juega regularmente durante la prepubertad y la pubertad. Participar en baloncesto implica saltar consistentemente, lo cual estimula corrientes eléctricas en el cuerpo que viajan al cerebro, promoviendo así la producción de hormonas del crecimiento y potencialmente contribuyendo al aumento de la altura.
Además, los diversos movimientos involucrados en el baloncesto, como saltar, correr y estirarse, fomentan el flujo sanguíneo hacia las placas de crecimiento, así como también elongan los brazos y la columna vertebral. Estos factores pueden facilitar de forma natural el crecimiento y desarrollo de la altura.
Participar en entrenamiento de baloncesto y actividades físicas en general también puede apoyar el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea, ayudar en la eliminación de toxinas y mejorar la flexibilidad. Estos aspectos benefician aún más el proceso de crecimiento en altura. Por lo tanto, si estás buscando un deporte efectivo para aumentar tu altura, el baloncesto puede ser una opción adecuada para considerar.
¿A qué edad se debe empezar a jugar baloncesto para aumentar la altura?
El baloncesto, al ser un deporte orientado a habilidades que requiere una base física sólida, puede no ser adecuado para todos los grupos de edad. Sin embargo, si hay un deseo de promover rápidamente el crecimiento en altura y un niño tiene gusto por el baloncesto, los padres pueden crear oportunidades para que se familiaricen con el deporte en casa cuando tengan alrededor de 6-7 años.
La edad ideal para comenzar a jugar baloncesto con el propósito de aumentar la altura es a partir de los 12 años en adelante. En esta etapa, los niños suelen tener cuerpos más altos y poseen una mejor comprensión de los principios fundamentales del baloncesto. Participar en prácticas regulares de baloncesto durante este período les permite desarrollar fuerza, fomentando eficazmente el crecimiento físico.
Ten en cuenta que si bien el baloncesto puede potencialmente ayudar al crecimiento en altura, factores como la genética y la salud general también desempeñan un papel importante en la determinación del potencial de altura final de cada persona.
Cómo jugar baloncesto para ayudar al crecimiento de la altura de manera más efectiva.
Muchas posiciones en el baloncesto tienen un fuerte impacto en la elongación de los huesos, ayudando a aumentar significativamente la altura después de un período de práctica:
Dribleo
Realizamos el balón al suelo en dirección vertical, la trayectoria del balón está bajo control de la mano hacia el suelo. Esta posición se utiliza a menudo al prepararse para atacar. El proceso de driblar debería realizarse mejor con la mano dominante. Sin embargo, para aumentar la eficiencia del juego, debemos practicar para poder driblar con ambas manos, tanto con la dominante como con la no dominante.
Tirar el balón a distancia hacia la canasta
No siempre es posible que un jugador de baloncesto llegue a la canasta del oponente y tire el balón dentro de ella. Por lo tanto, es muy importante practicar el lanzamiento del balón a distancia hacia la canasta. Para aumentar la precisión, el jugador debe saltar alto y estirarse para que el oponente no pueda robar el balón. Durante este proceso, la cabeza, el cuello y la espalda están en línea recta, esta posición es muy favorable para el crecimiento de los huesos y el cartílago, estimulando el aumento de la altura.
Saltar y lanzar el balón hacia la canasta
Cuando tenemos la oportunidad de acercarnos a la canasta del oponente, realizamos un salto alto para lanzar el balón hacia la canasta. Al realizar este movimiento, las placas de crecimiento se estimulan significativamente, produciendo más cartílago de crecimiento para que el proceso de creación de hueso a partir del cartílago sea altamente eficiente. Presta atención al saltar para lanzar el balón, trata de mantener la espalda recta para un desarrollo máximo de la columna vertebral.
Cuando comiences a practicar baloncesto para aumentar la altura, puedes elegir los siguientes ejercicios:
Tiro de salto
Este es un ejercicio básico en el baloncesto, que se utiliza regularmente durante todo el juego. Al mismo tiempo, el Tiro de Salto también es un ejercicio muy bueno para aumentar la altura.
Al saltar y lanzar en el baloncesto, es necesario asegurar 4 factores importantes:
Mantener el equilibrio corporal.
Centrarse en el objetivo.
Codo recto.
Esta postura después del lanzamiento.
Al saltar para lanzar el balón, la distancia entre las piernas es tan amplia que los hombros y las rodillas están ligeramente flexionados para rebotar fácilmente. Apunta y concéntrate en el aro de la canasta, trata de mantener la espalda recta tanto para lograr el objetivo de meter el balón en la canasta como para aumentar la altura.
Entrada (hacia la canasta)
Los lanzamientos hacia la canasta solo duran un tiempo muy corto, pero hay un proceso determinado. Realizas pasos de carrera y saltas alto para colocar el balón en la canasta. Este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad y agilidad de las piernas.
Puntos importantes al realizar un lanzamiento hacia la canasta:
Distancia adecuada: Calcula y considera elegir una posición adecuada para realizar el lanzamiento hacia la canasta.
Mano en la canasta: Utiliza tu mano dominante.
Momentum: Corre 2 pasos y luego realiza el lanzamiento hacia la canasta. Si el impulso es demasiado largo, puede brindar una oportunidad al oponente para robar el balón.
En la canasta: La mano dominante debe estar en la canasta al mismo tiempo que el pie y la mano dominante se contraen para equilibrar el cuerpo mientras subes hacia la canasta.
Nutrición para aumentar la altura en jugadores de baloncesto:
Además de jugar baloncesto, para un buen crecimiento en altura, es necesario combinarlo con una dieta científica. Un menú diario de dieta razonable proporciona energía para el entrenamiento de baloncesto y garantiza los nutrientes necesarios para ayudar a los huesos a crecer rápidamente. Principios importantes a cumplir al construir una dieta para aumentar la altura en jugadores de baloncesto.
Come una variedad de alimentos: Todos los días debes tratar de comer una variedad de alimentos, con suficiente proteína, almidón, grasas, vitaminas y minerales. Carne, pescado, camarones, cangrejo, verduras, frutas… todos tienen ciertos beneficios para la salud y el desarrollo físico. Evita comer solo los alimentos que te gustan, come de manera equilibrada y evita ingerir en exceso ciertos grupos de alimentos que pueden afectar negativamente el proceso de crecimiento en altura.
Come 5 comidas al día: A menudo solo escuchamos sobre el horario de alimentación de 3 comidas al día y erróneamente creemos que comer 3 comidas al día aumentará la altura. Sin embargo, además de las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), debes programar 2 refrigerios adicionales a media mañana y a media tarde para recargar energías y agregar nutrientes que garanticen un buen crecimiento óseo.
Evita alimentos dañinos: Algunos alimentos pueden ser perjudiciales para el crecimiento en altura si se consumen en exceso, especialmente: comida rápida, dulces, bebidas carbonatadas, alcohol, tabaco, etc. Estos alimentos pueden perjudicar el crecimiento de los huesos y reducir el contenido de calcio en ellos, lo que puede obstaculizar el desarrollo en altura, incluso si juegas baloncesto regularmente de manera activa.
Uso de suplementos nutricionales: La dieta diaria difícilmente puede satisfacer las necesidades nutricionales para aumentar la altura debido a deficiencias en la selección y procesamiento de alimentos. Para superar esta situación, se recomienda utilizar más alimentos funcionales para aumentar la altura. La fórmula de estos productos contiene todos los nutrientes que promueven el crecimiento de los huesos largos, como el calcio, el colágeno, la vitamina D, la vitamina A, el zinc, el magnesio, el potasio, entre otros. Basta con tomar de 1 a 3 cápsulas de alimentos funcionales para aumentar la altura al día, y el riesgo de deficiencias nutricionales que puedan afectar el desarrollo disminuirá significativamente. Además, los nutrientes en estos productos también son beneficiosos para la salud y la condición física, lo que nos ayuda a jugar baloncesto con alta eficiencia.
Aspectos a tener en cuenta al jugar baloncesto para mejorar la altura:
Para que el baloncesto apoye el crecimiento en altura al máximo, debes tener en cuenta los siguientes factores al jugar baloncesto:
- Siempre calienta y estira bien el cuerpo antes de jugar baloncesto para limitar la tensión muscular, los calambres y las lesiones durante el movimiento.
- No juegues baloncesto de alta intensidad y de forma continua durante mucho tiempo solo por el deseo de tener la pelota, ya que puede sobrecargar y lesionar el sistema musculoesquelético.
- Sigue las reglas del baloncesto tanto en la práctica como en la competición.
- No juegues baloncesto si estás lesionado, enfermo, cansado o tienes algún problema de salud grave.
- Reponer suficiente agua durante y después del ejercicio para garantizar que el cuerpo no se deshidrate y reduzca la fuerza física.
- Mantén un horario diario de baloncesto con una duración de 60 a 90 minutos. Si no puedes organizar el tiempo, puedes reducirlo a 4 sesiones por semana para garantizar el efecto de aumento en altura.
- Descansa adecuadamente, asegúrate de dormir lo suficiente y acostarte temprano todos los días para mantener la salud, practicar y jugar baloncesto con alta eficiencia.
- Elige ropa especializada para jugar baloncesto, incluyendo ropa, zapatos, protectores de rodillas y codos, etc., para que el cuerpo se sienta realmente cómodo y seguro durante el movimiento.
El baloncesto se considera una de las mejores opciones para aquellos que desean aumentar su altura rápidamente. Por lo tanto, si te gusta este deporte, no necesitas preocuparte si jugar baloncesto te ayudará a aumentar tu altura, sino que comienza a practicar baloncesto ahora mismo para conquistar pronto una altura destacada.