A los 13 años, tanto los chicos como las chicas atraviesan una fase de transformación en sus vidas. Durante esta etapa, experimentan numerosos cambios físicos y mentales comúnmente conocidos como pubertad. En este artículo, exploraremos el rango de altura típico para los niños de esta edad. Esperamos que esta información te brinde una comprensión clara para tomar decisiones informadas y ayudar a tu hijo/a a alcanzar la estatura deseada.
La altura promedio de los niños a la edad de 13 años
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la altura promedio para un niño de 13 años es aproximadamente de 64.1 pulgadas (156 centímetros). El rango de altura normal para los niños a esta edad se extiende desde 59 pulgadas en el percentil 10 hasta 65.7 pulgadas en el percentil 90 [1]. Si la altura de tu hijo se encuentra dentro de este rango, indica que está creciendo a un ritmo típico y saludable para su edad.
La altura promedio de las niñas a la edad de 13 años
Durante esta etapa, las niñas generalmente experimentan una tasa de crecimiento más rápida en comparación con los niños. En promedio, alcanzan una altura de 61.8 pulgadas (157 centímetros). Las alturas normales de las niñas pueden variar desde 59 pulgadas en el percentil 10 hasta 66 pulgadas en el percentil 90 [2]. Aunque su tasa de crecimiento es mayor que la de los niños, generalmente aumenta gradualmente a lo largo de los años.
¿Cómo calcular la altura promedio de niños y niñas según el IMC?
Seguramente ya conoces el IMC o índice de masa corporal. Es la herramienta ideal para determinar si tu peso está en proporción saludable con tu altura.
A continuación, se presentan dos formas que puedes probar.
Utilizando el sistema de medidas en libras y pulgadas
Peso (lb) / [altura (in)]2 × 703 [3]
¡Echemos un vistazo a este ejemplo para entender mejor! Liam pesa 37 libras y mide 42 pulgadas de altura.
(37 libras / 42 pulgadas / 42 pulgadas) x 703 = 14.7
Utilizando el sistema métrico
[peso (kg) / altura (cm) / altura (cm)] x 10,000
O peso (kg) / [altura (m)]2 [4]
Se sabe que el peso de Liam es de 16.7 kg y su altura es de 106.6 cm. Entonces, ¿cuál es el IMC de Liam?
(16.7 kg / 106.6 cm / 106.6 cm) x 10,000 = 14.7
Entonces, ¿qué significa 14.7? Sigue leyendo y descubrirás si Liam tiene un cuerpo saludable o no.
Cómo leer el rango del IMC
Tu IMC se ubicará en uno de los 5 grupos a continuación:
- Menos de 18.5: tienes bajo peso.
- Entre 18.5 y 24.9: tienes un peso saludable.
- Entre 25 y 29.9: tienes sobrepeso.
- Entre 30 y 39.9: tienes obesidad.
- 40 o más: tienes obesidad grave.
El valor de 14.7 mencionado anteriormente significa que Liam tiene bajo peso y necesita recibir consejo de su médico para mejorar.
La importancia de conocer tu IMC
Entender tu IMC (Índice de Masa Corporal) tiene una gran importancia. Un IMC bajo sugiere posibles problemas de desnutrición, lo cual indica dificultades en la absorción de nutrientes o una ingesta calórica insuficiente para respaldar tu nivel de actividad física. Por otro lado, un IMC alto indica un mayor riesgo de complicaciones de salud como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Al ser consciente de tu IMC, tu médico puede ayudarte a lograr un peso más saludable o reducir el riesgo de posibles problemas de salud.
Cómo crecer más alto a los 13 años
Mantener una dieta saludable:
Un niño de 13 años debe tener tres comidas principales equilibradas y dos pequeños refrigerios saludables a lo largo del día. Cada comida principal debe incluir una combinación de arroz, pescado, carne, frutas y verduras. Al elegir refrigerios, es recomendable optar por nueces, frutas y alimentos bajos en calorías en lugar de dulces, comida rápida y opciones altas en calorías. Establecer una buena rutina alimentaria puede mejorar el metabolismo y promover un crecimiento saludable.
Tener una alimentación saludable:
Una dieta saludable y equilibrada es crucial, ya que proporciona nutrientes esenciales y vitaminas para el óptimo funcionamiento y crecimiento del cuerpo. Algunos nutrientes son especialmente importantes para promover el crecimiento, como las proteínas, el calcio, el hierro y el zinc.
- Las proteínas aceleran el proceso de curación y reparación celular, favoreciendo el crecimiento al aumentar la hormona del crecimiento humano (HGH).
- El calcio es vital para el crecimiento de los huesos y los dientes, y se encuentra en alimentos como la leche, los productos lácteos, las verduras de hoja verde y el pescado.
- El hierro, obtenido de fuentes como la carne roja, las yemas de huevo y el hígado, apoya el crecimiento adecuado del cuerpo.
- El zinc juega un papel en el desarrollo general, y se deben incluir alimentos ricos en zinc, como legumbres, huevos, ostras, chocolate y espárragos, en la dieta para prevenir deficiencias.
Mantenerse hidratado:
Una ingesta adecuada de agua es esencial para mantener una hidratación adecuada, que es necesaria para alcanzar el máximo potencial de crecimiento. El agua ayuda a mejorar la digestión, estimula la producción de HGH, aumenta el metabolismo y elimina las toxinas del cuerpo, todo lo cual contribuye al aumento de estatura.
Considerar suplementos para aumentar la estatura:
Algunos suplementos dietéticos combinan nutrientes, vitaminas y minerales que pueden apoyar la producción de HGH y el metabolismo. Es recomendable elegir suplementos con ingredientes 100% naturales y certificaciones confiables. Algunos ejemplos incluyen NuBest Tall, Grow Power o Doctor Taller, que también están disponibles para vegetarianos.
Evitar factores que inhiben el crecimiento:
Hábitos como fumar, consumir drogas y beber alcohol en exceso pueden frenar el crecimiento al afectar negativamente el desarrollo óseo y muscular, incluyendo el cierre prematuro de las placas de crecimiento. Si bien el consumo de cafeína no afecta directamente la estatura, puede interferir con un sueño de calidad, lo cual puede tener un impacto en el crecimiento.
Dormir lo suficiente:
Un sueño adecuado desempeña un papel importante en el crecimiento, ya que la hormona del crecimiento humano se libera durante las fases de sueño profundo. Además, el sueño es un momento en el que el cuerpo puede regenerar tejido. Se recomienda que los adolescentes de 13 años duerman entre 8 y 11 horas cada noche para promover el crecimiento natural.
Participar en actividad física:
Diversos ejercicios y actividades pueden optimizar el crecimiento durante la pubertad. Los ejercicios de estiramiento o el yoga pueden mejorar la postura y aumentar la producción de HGH. Además, participar en deportes como la natación, el baloncesto, el fútbol o el ciclismo puede contribuir al crecimiento general.
Exposición al sol:
La vitamina D es crucial para el desarrollo muscular y óseo, así como para la absorción de calcio. Si bien la vitamina D se puede obtener a través de los alimentos, la luz solar es la fuente más rica. Se recomienda pasar unos 5 a 15 minutos al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., tomando precauciones con el protector solar posteriormente para protegerse de los dañinos rayos UV.
Mantener una postura adecuada:
Mantener una buena postura no solo contribuye a un aumento instantáneo de estatura, sino que también previene el dolor de espalda y los problemas de crecimiento. Incorporar ejercicios de estiramiento y desarrollar hábitos saludables al sentarse, estar de pie y acostarse son esenciales para mantener una postura adecuada.
Gestionar el estrés:
El estrés puede obstaculizar el crecimiento y desarrollo en los adolescentes de 13 años, y el estrés prolongado puede reducir la producción de HGH. Es importante abordar y manejar los factores estresantes, como la presión escolar y las relaciones sociales, para apoyar un crecimiento saludable.
Vestirse para parecer más alto:
Elegir ropa que se ajuste bien, optar por conjuntos de un solo color o combinaciones en blanco y negro, probar con pantalones ajustados o faldas cortas con tops cortos para alargar las piernas y considerar peinados más cortos pueden crear la ilusión de una mayor estatura.
En conclusión, conocer la altura promedio de un niño o niña de 13 años es beneficioso para determinar su estado de crecimiento. Al aplicar los métodos mencionados anteriormente, los padres pueden ayudar a sus hijos a aumentar su estatura y promover la salud en general.