Seguir el crecimiento de un bebé puede parecer una tarea interminable, y es comprensible querer monitorear cada onza y centímetro de progreso. En los primeros meses de vida, los bebés experimentan un crecimiento rápido que continúa durante la infancia temprana y la niñez. Sin embargo, el crecimiento se ralentiza significativamente durante la adolescencia y puede no ser tan notable como en la primera infancia. Si tienes una hija que se acerca a la pubertad, es posible que te preguntes cuándo dejan de crecer las niñas.
¿A qué edad dejan de crecer las niñas en altura?
Por lo general, las niñas entran en la pubertad entre los 8 y 13 años, y su primer período menstrual suele ocurrir entre los 10 y 14 años. Durante la pubertad, las niñas experimentan un importante estirón de crecimiento. Sin embargo, una vez que comienza la menstruación, la tasa de crecimiento tiende a disminuir.
Después de su primer período, en promedio, las niñas crecen solo de 1 a 2 pulgadas al año. Esto significa que probablemente alcanzarán su altura adulta alrededor de los 14 o 15 años. Si bien sus cuerpos pueden seguir experimentando otros cambios, como el desarrollo de los senos y fluctuaciones de peso, la mayoría de las niñas dejan de crecer al final de la pubertad o unos años después de su primer período.
¿Cuál es la altura promedio de una mujer?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que la altura promedio para las mujeres adultas en Estados Unidos es de 5 pies y 4 pulgadas (aproximadamente 162.5 centímetros). Sin embargo, es importante tener en cuenta que la altura puede variar significativamente según varios factores, como la genética, la etnia y la salud en general.
Aquí tienes una guía general sobre el rango de altura esperado para las niñas según su edad:
Recién nacida: 18-22 pulgadas (aproximadamente 45-55 centímetros)
- 1 año: 28-32 pulgadas (aproximadamente 70-80 centímetros)
- 2 años: 32-36 pulgadas (aproximadamente 80-90 centímetros)
- 3 años: 35-39 pulgadas (aproximadamente 90-100 centímetros)
- 4 años: 37-42 pulgadas (aproximadamente 95-105 centímetros)
- 5 años: 40-45 pulgadas (aproximadamente 100-115 centímetros)
- 6 años: 42-47 pulgadas (aproximadamente 105-120 centímetros)
- 7 años: 44-50 pulgadas (aproximadamente 110-125 centímetros)
- 8 años: 46-52 pulgadas (aproximadamente 115-130 centímetros)
- 9 años: 48-54 pulgadas (aproximadamente 120-135 centímetros)
- 10 años: 50-57 pulgadas (aproximadamente 125-145 centímetros)
- 11 años: 51-60 pulgadas (aproximadamente 130-150 centímetros)
- 12 años: 52-62 pulgadas (aproximadamente 135-155 centímetros)
- 13 años: 54-64 pulgadas (aproximadamente 140-160 centímetros)
- 14 años: 55-65 pulgadas (aproximadamente 145-165 centímetros)
- 15 años: 56-66 pulgadas (aproximadamente 150-170 centímetros)
- 16 años: 57-67 pulgadas (aproximadamente 155-170 centímetros)
- 17 años: 58-68 pulgadas (aproximadamente 160-175 centímetros)
- 18 años: 60-69 pulgadas (aproximadamente 160-175 centímetros)
Nuevamente, esta es una guía general y siempre hay margen para la variación basada en factores individuales.
¿Durante qué período crecen más las niñas en altura?
Durante la pubertad, las niñas experimentan un estirón de crecimiento desencadenado por la liberación de hormonas, que generalmente ocurre entre los 9 y 13 años. Esta fase se caracteriza por un rápido aumento en la altura y suele ocurrir uno o dos años antes del inicio de la menstruación.
Las niñas que comienzan la pubertad más tarde tienen más tiempo para crecer antes de llegar al punto donde el crecimiento se ralentiza y finalmente se detiene. Si una niña comienza su período a los 12 años, es probable que tenga un estirón de crecimiento alrededor de los 10 o 11 años, durante el cual puede cre
cer de 3 a 4 pulgadas (aproximadamente 7.5-10 centímetros) más alta por año. Después de su primer período, el crecimiento se ralentizará gradualmente y continuará creciendo unas pocas pulgadas más hasta alcanzar su altura adulta.
¿Las niñas aumentan de estatura después de la menstruación?
Después de que una niña comienza a menstruar, su tasa de crecimiento se ralentiza gradualmente, pero no se detiene por completo. De hecho, durante los próximos dos años, todavía hay algo de crecimiento, con un promedio de alrededor de 1 a 2 pulgadas (aproximadamente 2.5 a 5 centímetros) por año. Es crucial que las niñas adopten hábitos saludables para apoyar el crecimiento de sus cuerpos durante este período.
Si estás interesado en aprender sobre hábitos de estilo de vida saludables, sigue leyendo para obtener más información.
9 formas de aumentar rápidamente la estatura de tu hija durante la pubertad
1. Consumir alimentos nutritivos
Incluir una dieta equilibrada y nutritiva durante la infancia y la adolescencia puede tener un impacto significativo en la estatura. Es importante incluir alimentos ricos en proteínas, vitaminas, minerales, grasas e hidratos de carbono para promover el crecimiento general del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas, como huevos, lentejas, tofu, carnes magras, productos de soja, legumbres, leche y productos lácteos, son especialmente importantes para un crecimiento adecuado.
2. Decir NO a los refrescos, alcohol, cerveza y cigarrillos
Si quieres aumentar la estatura durante la pubertad, es esencial evitar ciertos estimulantes que pueden afectar negativamente la salud ósea.
Los cigarrillos contienen nicotina y cadmio, que pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis. El consumo excesivo de cerveza y alcohol también puede dificultar la formación de nuevas células óseas. Los refrescos que contienen ácido fosfórico pueden provocar la pérdida de calcio en el cuerpo, lo que resulta en la pérdida ósea con el tiempo. Por lo tanto, es crucial limitar el consumo de estas bebidas para promover un crecimiento óseo saludable durante la pubertad.
3. Mantener un peso corporal ideal
Llevar un exceso de peso puede tener un impacto negativo en alcanzar el máximo potencial de estatura, ya que ejerce una presión significativa sobre los discos intervertebrales de la columna vertebral. Además, el sobrepeso aumenta el riesgo de obesidad y otros problemas de salud. Por lo tanto, es crucial mantener un peso corporal saludable mediante una dieta nutritiva y ejercicio diario. Esto no solo puede promover un crecimiento saludable durante la pubertad, sino también apoyar la salud y el bienestar en general.
Dormir lo suficiente cada noche
El sueño profundo es esencial para liberar hormonas del crecimiento necesarias para un crecimiento saludable. Sin embargo, la privación crónica de sueño puede dificultar el crecimiento óptimo y provocar diversos problemas de salud. Es crucial dormir suficientes horas cada noche para promover un crecimiento adecuado durante la pubertad.
Además, mantener una postura adecuada al dormir también puede ayudar a alargar la columna vertebral. Dormir en una superficie firme con una almohada plana debajo de las rodillas mientras se está boca arriba puede alinear la columna vertebral en una posición recta y natural, promoviendo la elongación de la columna y facilitando el flujo de hormonas del crecimiento en todo el cuerpo.
Hacer del ejercicio una rutina diaria
Las niñas experimentan estirones de crecimiento durante la pubertad, y fomentar que tu hija participe en estiramientos y ejercicios regulares puede ayudar a aumentar su estatura. Aquí tienes algunos ejercicios que pueden promover de manera natural y rápida el aumento de estatura:
- Ponte de pie con la espalda contra una pared y estira los brazos lo más alto posible.
- Practica posturas de yoga como la postura de la cobra, la postura de la montaña y la postura del triángulo.
- Incorpora saltar la cuerda a tu rutina de ejercicios para estirar el cuerpo.
- Participa en actividades como natación, baloncesto o ciclismo, que pueden promover el aumento de estatura.
Al incluir estos ejercicios en su rutina, tu hija puede aumentar su estatura durante la pubertad.
Mejora tu postura
Tener una mala postura, como encorvarse o encorvarse, puede afectar negativamente tu estatura al distorsionar la forma natural de tu columna vertebral. Sin embargo, al practicar una buena postura, puedes crear la ilusión de ser más alto de lo que realmente eres.
Para mantener una buena postura, intenta seguir estos consejos:
- Caminar con la espalda recta.
- Ponte de pie con los pies ligeramente separados y las manos a los lados, evitando poner las manos en los bolsillos.
- Cuando estés sentado, siéntate erguido con los pies planos en el suelo y evita cruzar las piernas. Usa una almohada pequeña para apoyar la espalda si es necesario.
Hidrátate adecuadamente
El agua juega un papel crucial en nuestra rutina diaria y puede contribuir a aumentar la estatura al impulsar el metabolismo del cuerpo. Beber agua apoya la digestión, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y facilita la absorción de nutrientes esenciales necesarios para el crecimiento. Es importante beber una cantidad adecuada de agua diariamente para promover un crecimiento saludable durante la pubertad, así como la salud y el bienestar en general.
Mejora tu salud inmunológica
Un sistema inmunológico débil puede obstaculizar el crecimiento de los músculos de la espalda y la estatura en general. Por lo tanto, es crucial mantener un sistema inmunológico saludable y fuerte para promover un crecimiento óptimo. Consumir vitamina C es una forma efectiva de fortalecer el sistema inmunológico y se encuentra en frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos. El consumo adecuado de vitamina C apoya el sistema inmunológico y promueve un crecimiento saludable durante la pubertad.
Toma suplementos para el crecimiento
Por último, los suplementos de crecimiento pueden ser una forma útil de aumentar la estatura en las niñas durante la pubertad. Si bien se recomienda obtener una nutrición adecuada a través de una dieta equilibrada, algunas personas pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades nutricionales debido a estilos de vida ocupados. Los suplementos de crecimiento pueden proporcionar vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales en forma de pastilla. Sin embargo, es importante investigar y elegir cuidadosamente el mejor suplemento para tu hija. Puedes consultar a un profesional de la salud o revisar nuestros suplementos de crecimiento recomendados para tomar una decisión informada.
Alentar a tu hija a adoptar hábitos saludables, como mantener una buena postura, realizar ejercicio regularmente, dormir adecuadamente y consumir una dieta equilibrada, puede apoyar un crecimiento saludable desde la infancia hasta la pubertad.
Preguntas frecuentes (FAQs)
P1: ¿Pueden las niñas seguir creciendo después de que se cierren las placas de crecimiento?
Sí, las niñas pueden experimentar cambios menores en la estatura incluso después de que se cierren las placas de crecimiento. Sin embargo, estos cambios suelen ser mínimos y ocurren durante un período prolongado.
P2: ¿Existen suplementos o medicamentos para aumentar el crecimiento en las niñas?
Por lo general, no se recomiendan suplementos o medicamentos para aumentar el crecimiento, a menos que exista una condición médica específica o una deficiencia de crecimiento diagnosticada por un profesional de la salud.
P3: ¿Puede una mala nutrición afectar el crecimiento de una niña?
Sí, una mala nutrición puede afectar negativamente el crecimiento y desarrollo adecuados. Una dieta equilibrada con suficientes calorías, vitaminas y minerales es crucial para un crecimiento óptimo.
P4: ¿Cómo pueden los padres realizar un seguimiento del progreso de crecimiento de su hija?
Las visitas regulares a un profesional de la salud pueden ayudar a monitorear el progreso de crecimiento de una niña. Las mediciones de estatura, las gráficas de crecimiento y las evaluaciones del desarrollo son comúnmente utilizadas para realizar un seguimiento del crecimiento.
P5: ¿El inicio temprano o tardío de la pubertad afecta la estatura final de las niñas?
El inicio temprano o tardío de la pubertad puede tener cierto impacto en la estatura final de una niña. Aquellas que experimentan la pubertad temprano pueden tener un período de crecimiento extendido, mientras que aquellas con pubertad tardía pueden tener una fase de crecimiento más corta.