Los catorce años son una etapa crítica en la vida, caracterizada por una multitud de desafíos y experiencias encantadoras, ya que los jóvenes se embarcan en su camino hacia convertirse en adultos saludables y responsables. A esta edad, la mayoría de los adolescentes ya han entrado en la pubertad, aunque no todos alcanzarán la altura deseada. Si bien la genética juega un papel importante en la determinación de la altura, otros factores externos también pueden ejercer influencia. Por lo tanto, adentrémonos en varias formas en las que los jóvenes de catorce años pueden prepararse para un potencial crecimiento en altura.
Establecer una rutina
Establecer una rutina es crucial para los jóvenes de catorce años, ya que no solo ayuda a las familias a organizar el día de una manera más organizada, sino que también cultiva habilidades de vida esenciales en los adolescentes. Las rutinas ofrecen una sensación de seguridad al proporcionar un marco predecible para las experiencias diarias y permiten a los adolescentes aprender y adaptarse a nuevas situaciones.
Si bien los jóvenes de catorce años anhelan más independencia y flexibilidad, tener estructura y previsibilidad en sus rutinas promueve hábitos saludables y brinda una base estable. Comenzar el día con un entrenamiento matutino, asistir a la escuela, participar en actividad física, dormir un mínimo de 8 horas y mantener una dieta nutritiva son excelentes formas de establecer una rutina.
Mantener una dieta equilibrada
Mantener una dieta equilibrada es crucial para los adolescentes, ya que no solo promueve la salud en general, sino que también juega un papel en la determinación de su altura.
Para apoyar el crecimiento y la altura, es importante consumir una dieta nutritiva y equilibrada. Los alimentos ricos en proteínas son esenciales, ya que proporcionan los bloques de construcción necesarios para el desarrollo del cuerpo. Algunas deliciosas opciones ricas en proteínas incluyen huevos, carnes magras, mantequillas de frutos secos, quinua, tofu, garbanzos, nueces sin sal, leche baja en grasa y productos lácteos.
Además de las proteínas, incorporar alimentos ricos en zinc, fósforo, manganeso y selenio en la dieta puede promover un crecimiento efectivo. Estos nutrientes se encuentran en aves de corral de carne oscura, legumbres y verduras de hoja verde oscuro, entre otros.
El calcio y la vitamina D también son cruciales para el crecimiento y se pueden obtener de alimentos fortificados como pescado, champiñones, jugo de naranja, verduras verdes, leche baja en grasa y productos lácteos. Estos alimentos apoyan el desarrollo de brazos y piernas fuertes, por lo que son adiciones importantes a la dieta.
Por último, las grasas saludables derivadas de aceitunas, semillas, nueces, aguacates, pescado graso y aceites vegetales son fuentes concentradas de calorías. Al centrarse en consumir estas grasas saludables, las personas…
No omitas comidas
Es esencial evitar saltarse comidas, especialmente el desayuno. Los dietistas están de acuerdo en que el desayuno es la comida más importante del día. Si bien saltarse comidas puede parecer una forma de ahorrar tiempo, puede tener efectos perjudiciales a largo plazo, como el aumento de peso, la fatiga, la falta de concentración y deficiencias nutricionales. Por lo tanto, es necesario dar prioridad a un desayuno saludable para apoyar el metabolismo y mejorar la absorción de nutrientes, lo que a su vez ayuda a los adolescentes a aumentar su altura.
Controla el consumo excesivo de azúcar
Si bien el azúcar puede realzar el sabor de ciertos alimentos, a menudo carece de valor nutricional y agrega calorías innecesarias en lugar de proporcionar nutrientes esenciales. Fuentes comunes de consumo excesivo de azúcar incluyen productos horneados, refrescos y caramelos comprados en tiendas.
Los adolescentes necesitan más nutrientes para apoyar su crecimiento, pero a menudo se inclinan hacia alimentos procesados, comida rápida y dulces. Optar por meriendas más saludables, como mezclas caseras, frutas deshidratadas sin azúcar, zanahorias con hummus, puede ayudar a satisfacer el hambre al tiempo que proporciona nutrientes esenciales.
Mantente hidratado
En lugar de optar por refrescos o bebidas deportivas, da prioridad al agua, agua con sabor a frutas casera, jugo de frutas 100% natural o agua con gas. Si bien las bebidas azucaradas se pueden disfrutar con moderación, el agua es crucial para una hidratación adecuada. Consumir alimentos ricos en agua, como sandía, pepino, melón, limón o agua de coco, también puede ayudar a mantener los niveles de hidratación.
Los adolescentes deben apuntar a consumir entre 64 y 96 onzas de agua al día (1.7 a 3.3 litros), según su edad, peso y género. Los adolescentes varones a menudo requieren más agua que las niñas. Además, aquellos que practican deportes o realizan ejercicio intenso deben beber aproximadamente 2 vasos de agua cada 15 minutos durante la actividad física.
Duerme bien
Dormir lo suficiente es un aspecto crucial a tener en cuenta. Los adolescentes necesitan al menos 8-10 horas de sueño para apoyar un crecimiento saludable. Durante el sueño, el cuerpo libera la hormona del crecimiento, que desempeña un papel vital en la promoción del desarrollo adecuado. Malos hábitos de sueño pueden conducir a una disminución en la liberación de la hormona del crecimiento, un rendimiento académico deficiente y una capacidad reducida para prevenir lesiones o accidentes.
Ejercicio y práctica de yoga
El ejercicio y el yoga son fundamentales para los jóvenes de catorce años. Participar en deportes y actividades físicas que impliquen estirar las extremidades y el cuerpo es importante para mantener la forma física, la agilidad y un estilo de vida activo. Participar en actividades como saltar la cuerda, jugar al baloncesto, nadar, andar en bicicleta y colgarse de una barra puede aumentar naturalmente la altura al tonificar los músculos, desarrollar fuerza, resistencia y resistencia.
Además, practicar yoga puede ayudar a energizar el cuerpo al incorporar ejercicios de respiración que mejoran el enfoque, la paciencia y la agilidad, lo que conduce a una mejor función hormonal y un aumento de la altura.
Pasando tiempo al sol
La luz solar es una fuente valiosa de vitamina D, un nutriente necesario para aumentar la altura. La vitamina D también ayuda en la absorción de calcio y fortalece los huesos.
Pasando un corto período de tiempo al aire libre entre las 11:00 a.m. y las 3:00 p.m. se puede proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de vitamina D. Las personas de piel clara requieren aproximadamente 10-15 minutos de exposición al sol cada día, mientras que aquellas con piel más oscura pueden necesitar una duración más larga. Durante este tiempo, asegúrate de que aproximadamente un tercio de la superficie de tu piel, especialmente los antebrazos, las manos y los pies, estén expuestos a la luz solar.
Mantén una postura adecuada
Es un desafío para los adolescentes mantener siempre una buena postura, pero una postura adecuada es crucial para maximizar el potencial de altura. Encorvarse y colgar la cabeza puede obstaculizar el crecimiento. Por lo tanto, haz un esfuerzo por mantener el cuello y la cabeza rectos, el pecho levantado y los hombros hacia atrás. El estiramiento regular también puede ayudar a mejorar la postura.
Al incorporar estas prácticas en tu rutina diaria, puedes mejorar tus posibilidades de crecer más alto y mantener un estilo de vida saludable y equilibrado.
Tomar suplementos dietéticos
El concepto detrás de tomar suplementos para el crecimiento y desarrollo es proporcionar nutrientes esenciales como calcio, proteínas y vitaminas que son necesarios para aumentar la altura y respaldar las tasas de crecimiento naturales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las afirmaciones hechas por estos suplementos son ciertas, y es crucial realizar una investigación exhaustiva antes de comprarlos. Se recomienda elegir una marca de confianza en el mercado para asegurarse de obtener un producto legítimo.
Al seguir todos los métodos mencionados anteriormente, estás brindando a tu cuerpo la oportunidad de crecer más alto y mantener una buena salud a los 14 años. Recuerda que adoptar hábitos saludables hoy puede conducir a una versión más alta y saludable de ti mismo en el futuro.